脂肪1kg落とす運動時間

ダイエット, トレーニング, パーソナルジム

こんにちは。TRAINEESの田中です。
今回は脂肪を落とす、いわゆるダイエットの参考として、脂肪1kg落とすのに必要な運動時間の目安をご紹介したいと思います。
以前のブログでもご紹介したように脂肪1kg落とすには7200kcal消費する必要があります。
エネルギー収支で摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば痩せることができます。
脂肪1kgは7200kcal分の消費カロリーが上回れば痩せるという理屈に基づいています。
今回はダイエットをする際の代表的な運動をどのくらいの時間があれば、1kgの脂肪を落とすことができるのかを紹介します。
今回取り上げた運動は以下の運動になります。
  • ランニング

  • ウォーキング

  • 水泳

  • 踏み台昇降運動

  • 自転車

  • 縄跳び

  • ヨガ

  • スクワット

ただし、条件をそろえるために今回は体重60kgと仮定します。

体重60Kgの人が体脂肪1Kg落とすのに必要な運動時間を下記に短い順に並べました。

  1. 縄跳び:9.7時間

  2. ランニング:12時間

  3. 水泳(クロール):13.8時間

  4. 自転車:19時間

  5. 水泳(平泳ぎ):21.6時間

  6. 踏み台昇降運動:22.5時間

  7. スクワット:22.9時間

  8. 水泳(水中ウォーキング):25.4時間

  9. ウォーキング(時速4Km):29時間

  10. ヨガ:49.7時間

 

この数字を見ていかがでしたでしょうか?

思った以上に大変だと思います。

1ヵ月で脂肪1kg落とそうとしたら、縄跳びを1ヶ月間の間に10時間近く行わなければなりません。

時間も体力も必要になります。

ですので、運動の消費カロリーだけで痩せるのではなく、正しい食生活を身につけ、かつ筋肉もしっかりつけながら、体づくりに励みましょう!

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