カロリーについて

ダイエット

こんにちは。TRAINEES日本橋店 数矢(すうや)と申します。
今日はダイエットに失敗しないための基礎知識を一緒に見ていきましょう!

今日はカロリーについて

 

食事制限・ジョギング・トレーニング
色々浮かんでくるかと思います。

色々情報があって何が正しいか分からないですよね。

自分がダイエットや減量において、1番大事なことは
『マイナスのカロリーをつくる』ことだと思います。

そんなの知ってる!という方も多いと思います。

ですが、せっかく痩せるのであれば効率的に痩せたいですよね。

まず痩せるためには先程も述べたように「どれだけカロリーをマイナスにするか」が大事になってきます。
30代~40代男性で平均1500㎉
30代~40代女性で平均1170㎉(厚生労働省・日本の栄養所要量より)
大体これに生活で消費する代謝を含めると
男性で約2200㎉
女性で約1800㎉程になると思われます。

体脂肪1㎏あたり何㎉あると思いますか?

約7200㎉です!

体脂肪1㎏あたり約7200㎉になるので

1ヶ月に1㎏の体脂肪を落とすためには、1日で『-240㎉』必要になります。

意外と多いですよね(笑)

なので男性だと平均1960㎉
女性だと平均1660㎉
これで1ヶ月体脂肪のみで1㎏痩せる計算です。

これは大変だと思われる方も多いと思います。

そこで大事になってくるのがトレーニングです!

今日はこの辺にして

次回はダイエットとトレーニングについて

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

CAPTCHA


関連記事一覧